Vaak worden er fouten gemaakt bij het opbouwen van spiermassa, hierdoor kan het minder snel gaan of zelfs helemaal niet lukken. Het is niet verstandig om zomaar te gaan beginnen zonder dat je weet hoe je moet gaan trainen en eten. Je zult je doel niet bereiken als jij niet weet hoe je daar naartoe moet groeien. In deze review ga ik vertellen hoe het mij zelf relatief goedkoop is gelukt. Een goede mindset en de juiste voeding zijn de 2 grootste factoren.
Houdt je aan een spiermassa opbouw voedingsschema
Om spieren op te bouwen is het erg belangrijk om eiwitrijk te eten. Daarnaast moet je goed op je calorieën letten. Maar hoe weet je hoeveel eiwitten jij dagelijks moet binnen krijgen? Daarvoor volgde ik het Spiermassa Opbouw Protocol. Hierin staat alles precies uitgelegd hoeveel jij moet eten. Zij geven jou alle kennis en tools die je nodig hebt om spiermassa op te bouwen door middel van de juiste voeding. Het spiermassa protocol kost slechts €47, en er staat nog veel meer informatie in dan dit…
Wat staat er in het spiermassa opbouw protocol?
- Een E-book over training, voeding, supplementen en lifestyle bij het opbouwen van spiermassa.
- Een praktijk plan (E-book) waarin zij jou stap voor stap meenemen. Daarin lees je hoe jij moet trainen, eten, progressie moet meten en eventuele aanpassingen voor maximaal resultaat.
- 12 weken trainingsschema’s voor het opbouwen van spiermassa (oefeningen, sets, reps, rusttijden etc etc..)
- Macrocalculator: zo hoef je zelf geen moeilijke berekeningen te maken over voeding.
Geen zin om te investeren in het spiermassa protocol? Houdt dan aan om 1,8-2,0 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag te eten. Verdeel je eiwitten over verschillende maaltijden en over de hele dag. Het is erg lastig om zo je eiwitten bij te houden want je moet al je eten wegen, anders weet je niet precies hoeveel eiwitten er in je eten zitten.
Train zwaarder dan tevoren
Wil jij veel spiermassa opbouwen? Train dan zwaarder dan daarvoor, hierdoor krijg je meer spierkracht en bouw je meer spiermassa op. Ga niet ineens veel te zwaar trainen, probeer het steeds iets op te bouwen. Zorg dat je lichaam warm is en vanaf dan kun je zo zwaar mogelijk gaan trainen.
In het spiermassa opbouw protocol staan allerlei oefeningen, reps en herhalingen die je kunt gebruiken. Voor mij waren deze handig omdat ik nieuwe oefeningen ontdekte. Het is goed om na 1-2 maanden een keer wat oefeningen te wisselen, zo pak je elke spiergroep net wat effectiever.
Het is erg lastig om heel erg zwaar te trainen, ik gebruikte vaker pre-workout en had af en toe moeite om mijn hoofd erbij te houden. Wat ik zelf deed was gewoon de gewichten erop gooien en niet lager gaan dan dat ik de week ervoor deed. Als ik mijn reps haalde dan deed ik er gewicht bij. Mijn advies is om hetzelfde te doen, ga er gewoon kei hard voor en train harder dan dat je de week ervoor deed!
Nog een tip is om je gewichten bij te houden. Als jij omhoog gaat met gewichten, wordt je dus sterker. Als jij sterker wordt en goed op je voeding let dan bouw je meer spiermassa op.
Spiermassa opbouwen, Hoe snel gaat dat?
Het is een hele prestatie als je in een jaar 5 kilo spiermassa opbouwt. Op de site van spiermassa protocol staat een voorbeeld van iemand die dit heeft bereikt, een aanrader van mij om dat even door te lezen.
Mannelijke sporters kunnen, als ze alles eisen opvolgen, 3-5 kilo spiermassa opbouwen in een jaar. Het eerste jaar gaat het hardste, de jaren daarna zullen lastiger worden. De ene gaat wat sneller dan de andere, het is maar net of je er aanleg voor hebt.
[/et_pb_text][/et_pb_column] [/et_pb_row] [/et_pb_section]
